Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]
[...] Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno ćwiczenie (Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc) 4-5 serri po 12 powtórzeń Mięsień najszerszy grzbietu też jedno ćwiczenie na ten mięsień (Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu) 4--5 serii po 15 powtórzeń dodam że drążek kupiłem i jutro będzie więc ćwiczyć będe (Podciąganie na drążku w szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SIADZIE PŁASKIM 4x10 Środa: Nogi -z ud robię tylko coś takiego (słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif -na łydki robię jedno ćwiczenie ale nie wiem jak się nazywa Czwartek: powtarzam poniedziałek [...]
Witam, Postaram się zastosować do zaleceń Michail... 1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni. Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. [...]
[...] 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia wiem, że są braki w niektórych ćwiczeniach np na dwugłowy mięsień ale musiałem się wstrzymać z wpisaniem tego. Starałem się unikać powtarzania ćwiczeń z poprzedniego planu, ale w przypadkach takich jak łydki musiałem ćwiczenie [...]
Mięśnie grzbietu Mięśnie najszersze grzbietu. Z jednej strony umocowane do wyrostków kolczystych sześciu dolnych kręgów piersiowych oraz kręgów lędźwiowych, a także do kości krzyżowej i grzebienia biodrowego, z drugiej zaś do grzebieni guzków mniejszych kości ramiennych. Mięśnie czworoboczne. Z jednej strony umocowane do kości potylicznej, [...]
Witam! Po sporym czasie artowej bezczynności postanowiłem znowu coś napisać. Na początek coś sklejonego na szybko i króciutkiego. Tym razem przyswoimy sobie trochę wiedzy. Wiedzy z dziedziny mięśni, a konkretnie włókien mięśniowych więc jest to artykuł kierowanych do ludzi pragnących wiedzy nie tylko czysto „jak trenowacyjnej". Jest to wiedza [...]
[...] zewnętrznej i długiej, wewnętrznej. Przewaga włókien czerwonych. Triceps z bicepsem tworzą !RAMIĘ! W czasie ćwiczeń na biceps wykonujemy UGINANIE PRZEDRAMION, gdyż mięsień ten przede wszystkim odpowiada za ruchy uginania przedramienia w stawie łokciowym. W czasie ćwiczeń na triceps wykonujemy PROSTOWANIE PRZEDRAMION, gdyż mięsień ten [...]
[...] na cztery grupy innych mięśni. Kolejno są to: Mięśnie obręczy kończyny dolnej: - Grupa przednia mięśni grzbietowych obręczy kończyny dolnej: Mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy i mięsień biodrowy. - Grupa tylna mięśni grzbietowych obręczy kończyny dolnej: Mięsień pośladkowy wielki, mięsień [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu bloczkowego, w pozycji leżącej naprzemienne unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie na mięsień czworogłowy uda, uginanie nóg na maszynie na mięsień dwugłowy uda, wspięcia na łydki w pozycji stojącej oraz skłony w przód z pozycji leżącej. 4) Dlaczego należy [...]
[...] teraz uwagę na samą budowę mięśni. Mięśnie kończyny dolnej, dzielimy na mięśnie obręczy i części wolnej kończyny dolnej. Mięśnie obręczy widoczne od strony przedniej- to mięsień napinacz powięzi szerokiej i mięsień biodrowo-lędźwiowy . Od strony tylnej widoczne są mięśnie pośladkowe: mięsień pośladkowy wielki , będący najsilniejszym [...]
[...] trzech mięśni. Półbłoniastego i półścięgnistego, wspólnie zwanych przyśrodkowymi mięśniami kulszowo-goleniowymi (ang. medial hamstrings –przyp. tłum). Dalej na zewnątrz mamy mięsień dwugłowy uda, czasem określany jako „biceps nogi”. (w polskiej mowie potocznej używa się pojęcia "dwójki" na określenie całej grupy kulszowo-goleniowej LUB samych [...]